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老年人趣味锻炼
http://www.szjkw.net 苏州健康网 2005-04-19

  趣味锻炼是体育健身、游戏、娱乐融为一体的一项活动,它适合吸引经常锻炼的老年人参加健身活动,又能交流感情、增进友谊、有益身心健康。现介绍几种简

  单易行的运动项目。

  一、闭目单 足站立

  1、目的:增强前庭分析器和肌肉的本体感受器的功能,提高腿部力量和平衡能力的锻炼。

  2、场地:地面平坦,四周无障碍。

  3、器材:秒表。

  4、方法:

  预备:一足站立,另一足高抬。大腿与地面基本持平,小腿下垂,上体正直、双臂自然下垂体侧。

  开始:闭紧双目,保持身体正直不动,开表。

  5、要领:脚抓紧地面,全身向上伸展,心平气和。

  6、现则:闭目即开始计时;身体大晃、睁眼、支撑脚移动、高抬大腿下垂均为失败,立即停表。

  二、坐位体前屈

  1、目的:增进腰背部的柔韧性。

  2、器材:坐位体前屈测量仪。

  3、方法:坐下,脚踏在测量仪上,随着身体慢慢前伸、用手指向前推进游标。

  4、要领:松开腰带,前伸时呼气使腹腔排空。

  5、规则:不得猛然用力,腿要伸直,膝盖不得弯曲。

  6、备注:若无测量仪可坐好勾起脚尖屈体,用尺量手指与足底的距离。

  三、沙包掷准

  1、目的:增强腰背及上肢力量。

  2、场地:在10~15米处设一方区,标出得分号数。

  3、器材:200~250克沙包。

  4、方法:立于投掷线后,向投掷方区投出,沙包落停在各号区为所得分数。每人3~5包。

  5、要领:以腰带臂向前掷出、使包应有一定抛物弧线。

  6、规则:不得踩或过线投掷;包落投掷线前即为完成一次投掷;压线算高分区号得分;最后得分相等时以一包得分高的列前。

  7、备注:方区也可改成同心圆计分;还可以制作成柜式;另可做成动物形态。



稿源:中华健康网
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