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老年人催眠十法
http://www.szjkw.net 苏州健康网 2006-11-13

  据统计,约有半数以上老年人患有不同程度的失眠,而且多数人对安眠药不敏感,此时不妨用以下10种方法试试看。

  晚间散步

  养成晚间散步的习惯。就在住宅周围,距离不要太远。散步可以放松肌肉,使身体发热,当体温逐渐降下来时,人也就会感到困乏了。

  美味安神

  具有安神催眠作用的食物有:猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物,平时可以常吃;睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。这类水果的芳香气味对神经系统有镇静作用,其中的糖分能抑制大脑皮质,从而使人进入睡眠状态。

  —杯牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉;另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有 “类鸦片肽”,可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

  烫足拍脚

  睡前用40~43℃温热水泡脚半小时,也可以洗个热水操。然后坐位拍脚,先用右手掌拍打左脚心,重点涌泉穴,以感到胀痛为宜,拍50次后换左手拍打右脚心,50次后再对换,如此轮换3次,有助入睡。

  仰卧揉腹

  睡前仰卧床上,右手按左手压在腹壁上,先顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数,揉100次。再换用左手按在右手上,向反方向揉100次停止,此时便会有倦意。

  呼吸催眠

  改右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上颚,意守丹田,由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。如此循环进行直至入睡。因为失眠大多是植物神经功能紊乱所致,呼吸疗法使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,睡眠也就平稳了。

  调整思绪

  把大脑的复杂思维引导到单调的思路上来,比如“再让我回到童年,我要去玩哪些有趣的游戏,补上哪些不曾做过的游戏……”让自己浸泡在甜蜜的回忆中渐渐入睡。

  靠床阅读

  如果上述方法都用过还不能入睡,就可能是你上床太早了,或过度兴奋,或不够疲劳,此时大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来靠在床头上,把台灯开得亮一些,阅读一段没有刺激性的小说,待你感到乏味疲劳时,再缓缓地平卧熄灯入睡。

  音乐诱导

  轻柔的音乐的确有催眠作用,如果习惯了听音乐入睡,可以形成条件反射,那就成了最好的催眠药。



稿源:医药经济报
作者:佚名
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